Quando se trata de cuidar de si mesmo, você provavelmente se concentra em uma alimentação saudável, fazendo exercícios e priorizando um sono melhor. Mas a verdadeira saúde decorre de cuidar de sua saúde mental, pois o bem-estar total decorre de sua capacidade de resolver problemas, gerenciar o estresse e ser resiliente diante dos obstáculos. Como você faz isso? Aqui estão 5 dicas para melhorar sua saúde mental, de um psiquiatra. Leia isto e faça de março o mês em que você redefinirá seu bem-estar total.
Comece entendendo: O que é saúde mental?
"A saúde mental inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social, de acordo com a definição que o CDC lhe dá. A saúde mental afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas saudáveis, diz o site do governo. Ter lapsos de saúde mental e ter uma doença mental diagnosticada não são os mesmos, pois você pode ter períodos de depressão sem ter um transtorno de humor, e pessoas com depressão ou ansiedade também podem passar por momentos em que se sentem bem."
"A saúde mental é parte integrante da saúde física, pois a depressão aumenta o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e derrame, de acordo com o CDC. Nos Estados Unidos, quase metade de todos os adultos terá uma condição de saúde mental durante a vida, de acordo com a National Alliance on Mental Illness, e 1 em cada 5 americanos terá uma doença mental em um determinado ano.Desde a pandemia, os americanos experimentaram níveis de estresse, ansiedade e uma sensação de opressão mais altos do que o normal, mas raramente falamos sobre isso – ou buscamos o conselho e a ajuda de que precisamos."
Como podemos reconhecer que temos um problema e aproveitar o tempo necessário para desacelerar, praticar o autocuidado e cuidar melhor de nós mesmos, física e mentalmente? A Dra. Samantha Boardman, uma psiquiatra residente em Nova York do Departamento de Medicina e do Departamento de Psiquiatria do Weill Cornell Medical Center, percebeu isso em sua prática e está ansiosa para compartilhar dicas e estratégias para ajudar as pessoas a viverem melhor.
Ela é a autora de Everyday Vitality: Turning Stress Into Strength. Ela oferece suas melhores dicas sobre como ser mais resiliente, lidar com o estresse diário e como cuidar de nossa saúde mental, que na verdade é o mesmo que nossa saúde.
Se você tem um problema de saúde mental, entre em contato com seu médico ou outro profissional de saúde mental. Se você ou alguém próximo estiver tendo pensamentos suicidas, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline, a qualquer hora, 24 horas por dia, no número 800-273-8255.
Mental He alth Is He alth
"Saúde mental é saúde e, se você não cuidar da sua saúde mental, não poderá ser saudável, diz o Dr. Boardman. Pode afetar qualquer pessoa, a qualquer momento, até mesmo atletas profissionais ou as chamadas pessoas fortes e confiantes, e ninguém está imune. No ano passado, quando a atleta olímpica Simone Biles chamou a atenção para a saúde mental e, antes dela, Naomi Osaka escreveu um ensaio para a Time Magazine que dizia: Tudo bem não estar bem, de repente o resto de nós concordamos com a cabeça: Sim, eu tenho lutas também. Todos nós fazemos. Isso é humano."
Dr. Boardman acolheu com satisfação o surgimento deste tópico crítico, especialmente enquanto tentamos sair de uma pandemia que continuou a impactar a economia, a sociedade e nossa saúde, e como reagimos ao estresse contínuo. Tudo bem não estar bem, é um pensamento libertador e saudável, pois inicia um diálogo necessário que pode nos levar a ficarmos mais saudáveis, mental e fisicamente.
"A desistência de atletas profissionais – mesmo do mais alto nível do esporte – nos lembra que todo mundo tem que dar uma pausa de vez em quando e dizer: não preciso mais fingir que está tudo conforme o planejado . preciso dizer que não estou em um bom lugar agora. Eu preciso de suporte. É aí que você começa a ficar mais saudável. Começa pressionando reset."
A saúde mental não está apenas na sua cabeça,Está nas suas ações e no que você está fazendo, mas você tem que entender que suas intenções não são iguais às suas ações. Em psiquiatria, temos insight, mas existe algo chamado imperialismo do insight, pois, a menos que você aja de acordo com esses insights, está apenas na sua cabeça.
"Muitas vezes não são os grandes problemas assustadores que nos derrubam,explica o Dr. Boardman, mas os problemas do dia-a-dia que nos causam o estresse contínuo que começa a criar um problema de saúde mental. Como a pedrinha no sapato, isso começa a ficar insuportável.Mas você pode se sentir espancado pelas pedras, diz Boardman. Podemos escalar uma montanha, mas são as pequenas coisas: o gato que precisa ir ao veterinário, a briga com uma criança, a lista interminável de tarefas, que nos deixam esgotados, esgotados, afogados ou esgotados. "
Aqui, o Dr. Boardman nos dá cinco maneiras acionáveis de cuidar de nós mesmos e criar estratégias fáceis que nos deixarão mais no controle, mais calmos e capazes de reunir nossa resiliência e lidar com coisas que antes pareciam esmagadoras. A Dra. Samantha Boardman tem a sua Receita Positiva para viver a vida do seu jeito e cuidar da sua saúde mental, a partir de hoje.
5 maneiras de cuidar melhor da nossa saúde mental
1. Reconheça que está tendo um problema
"Se você não está em uma mentalidade ou situação econômica para poder desacelerar, peça ajuda e apoio a seus amigos e familiares e também esteja disposto a ouvir seus conselhos. Eles amam você e se disserem: Você assumiu muito, deixe-os ajudá-lo a aliviar a carga."
"Todos nós damos ótimos conselhos, mas raramente os seguimos,diz Boardman. Vá ao seu grupo de apoio e pergunte se eles podem ajudar a aliviar um pouco a pressão. Nenhum de nós pode fazer tudo sozinho. Diga a eles o que você precisa. Comece dizendo: me sinto estressado e preciso de mais ajuda. Em seguida, encontre recursos, como terapia de conversação e meditação. Mas o primeiro passo é reconhecer que algo precisa mudar."
"As pessoas gostam mais de pessoas que não são perfeitas,Dr. Boardman afirma. Há um estudo que mostra que leva apenas 17 segundos para olhar as mídias sociais para nos sentirmos pior sobre nós mesmos, porque as imagens que todos apresentam são de suas vidas, casas, eventos ou férias perfeitas, mas na verdade, ela diz, é mais saudável aceite ser imperfeito. As pessoas gostam de pessoas imperfeitas. Simone Biles ainda é a Maior de Todos os Tempos, mas agora ela também é humana, o que as pessoas adoram."
2. Pratique o autocuidado
"Todo dia é uma chance de recomeçarAs pessoas esperam o dia de ano novo ou o aniversário ou o início do mês para fazer uma mudança ou ficar mais saudável. Eles dirão: Este ano vou começar a fazer yoga! Mas toda manhã é um novo começo. Todos os dias, acorde e decida que vai cuidar melhor de si mesmo, mental e fisicamente, diz o médico."
Faça aquilo de que seu futuro eu se orgulharia. Olhe para trás de algum ponto futuro no tempo, e pode ser apenas algumas horas a partir de agora. Você ficou feliz por ter saído da cama e feito aquela corrida ou foi para a piscina e nadou? Se assim for, ela diz, essa é a decisão a ser tomada.
"Se você é o tipo de pessoa que gosta de ficar por aí pensando no passado ou em um problema atual, peça a si mesmo para se livrar disso e sair do seu padrão de comportamento habitual. Eu digo aos pacientes, quando isso acontece: O que o Un-You deve fazer?&39; e faça isso!"
"Pode ser tão simples quanto colocar seu sutiã esportivo e tênis e sair pela porta antes que os e-mails e outras tarefas atrapalhem.Diga a si mesmo que isso é tão importante quanto qualquer outro compromisso: porque é! Você não pode subestimar a importância de priorizar seu estado mental."
Quando você começa a praticar o autocuidado,seja meditação, terapia de conversa, um ritual matinal como uma caminhada ou aula de exercícios e uma alimentação mais saudável, seu cérebro começa a sinta-se mais resiliente e essas pequenas práticas começam a valer a pena mental e fisicamente.
3. Priorize o exercício e sair
Subestimamos o papel de nossa saúde física na saúde mental. O impacto de quanto nos movemos, exercitamos ou dormimos em nossa saúde mental. Não era algo que se ensinava muito na faculdade de medicina. Eu literalmente proscrevo exercícios para meus pacientes. Todos nós estamos experimentando a f alta de sair e estar na natureza.
"Quem pratica exercícios tem menos dias de saúde mental por mês e quem pratica esportes com outras pessoas como em um time não quer decepcioná-las.Faça o que é chamado de agrupamento onde você diz que só vou ouvir aquele podcast que adoro enquanto estou caminhando ou apenas assistir aquele programa de TV na esteira, isso é agrupamento de recompensa."
Passar um tempo ao ar livre na natureza nos deixa mais felizes, de acordo com , passar um tempo no mundo natural é uma das melhores maneiras de maximizar o bem-estar. A maioria de nós tem Transtorno de Déficit de Natureza, mas apenas caminhar pelo parque a caminho de um compromisso é suficiente para redefinir seu humor.
"A natureza é o antídoto para a ruminação,e todos nós somos pegos nesse ciclo de pensamento negativo, como o Dia da Marmota , reclamando das mesmas coisas repetidamente. Quando você vir isso acontecendo, quebre o padrão, diz Boardman. Em vez de ligar para o mesmo amigo para reclamar sobre os mesmos assuntos, dê um passeio e não fique no telefone ou ouvindo música, apenas deixe os sons e as paisagens do mundo natural encherem seu cérebro de vibrações positivas. "
"Apenas 20 minutos ao ar livre podem melhorar seu humor, ampliar o pensamento e melhorar a memória, de acordo com pesquisas.Se você puder chegar à praia, à trilha ou às montanhas, isso é ótimo, mas mesmo se você estiver preso em uma cidade grande, o parque ou a beira do rio o farão. Qualquer quantidade de tempo fora é restauradora para o seu humor e saúde. Eu ando em todos os lugares que posso, diz o Dr. Boardman. Apenas comece a caminhar sempre que sua agenda permitir."
"4. Feche a lacuna de intenção"
"Tome decisões das quais seu eu futuro se orgulhará. Quais são as decisões que você toma todos os dias sem ter consciência? Quantas vezes você joga sal na comida sem provar? Por que sempre comemos a sobremesa depois de uma refeição? Por que comemos pipoca com um filme? Todas essas coisas são pré-programadas das quais não temos consciência.
Muitas vezes temos boas intenções, mas como você fecha a lacuna de intenção e ação? Torne mais fácil fazer o que você quer fazer. Deixe os tênis na porta. Tenho uma paciente que coloca um sutiã esportivo quando se veste de manhã e, assim, sai para correr mais tarde naquele dia.Facilite.
"Quando nos sentimos mal, muitas vezes procuramos a coisa errada ou cancelamos a ida à academia. Quando isso acontecer e você sentir vontade de pegar o doce, pergunte-se: o que o Un-You deve fazer agora? A parte não tão angelical de mim pode querer ir se deitar, mas eu penso: Qual é a coisa Un-You a fazer quando tenho essa propensão. Que conselho você daria ao seu amigo nesse momento? Tente tomar a decisão do futuro do qual você se orgulharia."
Existe algo chamado metas WOOP para ajudá-lo a fechar a lacuna intenção-ação
- W é para Wish. O que você DESEJA fazer?
- O significa resultado. Como você se sentirá quando realizar esse desejo?
- O segundo O é para o Obstáculo e o que está te atrapalhando.
- P é para o plano. Faça um plano para fechar a lacuna intenção-ação.
Se o seu objetivo é não olhar para o telefone durante o jantar com seus filhos, mas está acontecendo noite após noite, como você vai conseguir isso? Planeje deixar seu telefone na outra sala.
"Todos nós temos a tendência de pegar o saco de batatas fritas para nos acalmar, ou talvez sejam doces ou outras porcarias processadas. Mas seu cérebro anseia por alimentos saudáveis com alto teor de ácidos graxos ômega-3, como nozes, sementes e abacates, que são ricos em gordura boa, na forma de ácido alfa-linolênico. Eu lanche com manteiga de nozes e maçã e adoro nozes, diz o Dr. Boardman. W"
Quando você pensa sobre o que seu cérebro precisa, são alimentos integrais saudáveis que ajudarão a redefinir seu humor e evitar que você experimente altos (devido ao açúcar) e baixos (quando o açúcar passar).
4 alimentos comprovados para melhorar sua saúde mental
Os melhores alimentos para melhorar o seu humor são ricos em fibras, como vegetais, folhas verdes, legumes, frutas, nozes e sementes. Alimentos ricos em fibras vêm com antioxidantes, vitaminas e minerais, e muita fibra para alimentar seu microbioma intestinal saudável e enviar sinais ao cérebro de que os nutrientes estão prontamente disponíveis, o que é como dizer que você está cuidando de si mesmo e se sentindo bem. que.
"O que você diria a um amigo? Nunca seguimos nossos próprios conselhos. Mas seja o especialista. Estudos dizem que se ensinamos aos outros como fazer algo, sentimos mais domínio sobre isso, explica Boardman. E se você esbanjar ou comer uma guloseima, diga a si mesmo que está tudo bem, somos todos humanos!"
10 alimentos que melhoram seu humor
Resumo: Saúde mental é saúde. Aqui estão 5 dicas de um psiquiatra.
Quando você tenta ser mais saudável, muitas vezes come melhor ou começa a se exercitar, mas poucas pessoas pensam em cuidar melhor de sua saúde mental. A chave para o bem-estar total é desenvolver resiliência e aprender a administrar o estresse. Aqui estão 5 dicas de um psiquiatra que você pode praticar hoje.
Se você está procurando mais maneiras de incorporar uma dieta saudável à base de vegetais em sua vida diária, confira nossos artigos sobre Saúde e Nutrição.
