Em cerca de três semanas estarei relaxando à beira da piscina em Palm Beach, Flórida, vestindo um biquíni, bebendo um suco verde e lendo uma revista. Isso parece uma sacudida no sistema de onde estou agora, na gelada cidade de Nova York. Para ir daqui para lá, tenho alguns truques simples que uso, para me sentir melhor e mais confortável em um maiô, emagrecendo e tonificando - rápido.É mais fácil do que você pensa se você mantiver o foco, se comprometer com algumas trocas simples de alimentos e se exercitar diariamente. Faça isso e não se arrependerá.
Pode ser difícil encontrar motivação para levantar e ir para a academia logo pela manhã, especialmente se você estiver em um clima frio como eu. Também é mais difícil desistir de comidas quentes e reconfortantes que nos fazem sentir cheios. (Ok, estou falando de mim aqui. Ninguém precisa tentar isso, mas como estou escrevendo por experiência própria, também estou tentando dar algumas dicas úteis que funcionam para eu sair da cama quando ainda está escuro lá fora e eu tenho um tempo limitado para ir à academia.) Três semanas é, na verdade, a quantidade perfeita de tempo para atingir seus objetivos corporais, já que leva 21 dias para criar um hábito saudável e, depois disso, é mais fácil continuar por 90 dias. dias, segundo estudos. Dito isto, estou cortando carboidratos simples não saudáveis, como bagels e pão, macarrão e açúcar, e tentando comer meias porções, junto com a minha aula de treino de tonificação favorita.
Troque: Meu prato preferido no caminho para o trabalho é um bagel coberto com manteiga vegana ou cream cheese sem leite, mas agora estou pegando um pequena bola energética sem cozimento com sementes de chia, manteiga de amendoim, sementes de linho, que você pode fazer em casa ou comprar no Greggory's Coffee em Nova York e Washington DC. Ou, se quiser algo quentinho, coloque uma batata-doce no micro-ondas e polvilhe canela por cima. Qualquer um desses é um lanche pós-treino perfeito para reabastecer o resto da manhã. Por serem carboidratos complexos, eles mantêm o açúcar no sangue baixo, o que significa que seu corpo vai para as reservas de gordura para a queima pós-treino, para que você sinta que está queimando calorias em sua mesa após a sessão de ginástica.
Pego uma salada para o almoço, com um molho leve e simples como suco de limão e um fio de azeite. Carregue os vegetais e vá leve nos grãos. Eu fico com coisas como quinoa e farro e adiciono vegetais para carboidratos saudáveis que me fazem sentir cheio de nutrientes saudáveis.
Lanches são complicados, mas se eu comer nutrientes saudáveis e fibras suficientes no café da manhã e no almoço, geralmente não como lixo à tarde. Mantemos maçãs e frutas no trabalho, junto com nozes, então sempre sei que se precisar de algo para passar a tarde, posso pegar um punhado de amêndoas ou edamame - ambas ótimas fontes de proteína vegana - e será mais saudável por não ceder nas fichas.
No jantar, gosto de beber um copo de vinho (tem que viver um pouco) acompanhado de uma sopa de legumes ou s alteados. O jantar costumava ser minha maior refeição do dia até que mudei a maneira como comia e vi resultados. Eu escolho fazer planos com um amigo para um chá depois do jantar, para não ficar entediado, o que geralmente me leva a comer lanches sozinho no meu sofá.
Agora para o treino: Todo mundo é diferente, e eu sempre digo que o melhor treino é aquele que você espera, mesmo que você odeie enquanto estiver nele , mas você está feliz por ter ido!
Tracy Anderson é a aula de exercícios em que sempre noto os resultados mais rápidos e tonifico em apenas algumas semanas, indo duas vezes por semana, e depois de trabalhar tanto, sempre me sinto melhor. A aula é de corpo e solo de alta intensidade, onde você nunca fica entediado e sempre sai pingando de suor, não importa o quanto você trabalhe. Tome nota, a aula é aquecida até 95 graus, então o suor é real.
Como é a aula? Minha aula favorita é a aula de definição AtTAin (e a aula de banda quando minhas pernas precisam de uma pausa). A definição AtTAin começa com dança cardio, que é basicamente fazer pequenos movimentos de dança de s alto de um lado para o outro. O chão é um pouco s altitante, então os s altos tendem a ser mais fáceis, pois a elasticidade ajuda a impulsionar você! Você trabalha no tapete e usando pesos de mão e pesos de perna torna cada movimento, como levantamento de perna, mais difícil. Apenas quando você pensa que não pode fazer outro representante, você rola para o lado para fazer levantamentos de joelho, depois chutes altos e, em seguida, uma série de chutes traseiros.Eu nem sequer olho para o relógio, já que estou tão focado em acompanhar, e o treino voa. Tracy Anderson custa $ 42 por aula e, embora pareça um luxo, acho que investir nessas semanas vale totalmente a pena por sentir que ganhei minhas férias quando finalmente chego à piscina. Não está no orçamento? Confira o Classpass, que permite que você pague uma taxa mensal baixa para assistir às aulas em diversas academias e empresas de fitness por uma fração do preço. Eles ainda têm um teste gratuito de 14 dias aqui.
