Por que todos nós precisamos conhecer os melhores alimentos para fortalecer o sistema imunológico? Porque embora todos nós tenhamos superado o COVID-19, infelizmente, o COVID não acabou conosco. Além disso, é a estação da gripe, então faz sentido fornecer ao seu sistema imunológico tudo o que ele precisa para se defender contra qualquer vírus.
COVID e outros vírus deixam você cansado, entupido e fora do jogo. Mesmo um caso leve é uma chatice, então agora é a hora de fortalecer seu sistema imunológico comendo todos os alimentos certos, dormindo, fazendo exercícios e cuidando de si mesmo.Aqui estão os 17 melhores alimentos para escolher para ajudá-lo a se manter saudável durante todo o inverno, aumentando seu sistema imunológico.
Há coisas simples que você pode fazer para suprir suas células T assassinas e outras respostas imunes com toda a munição necessária para combater os vírus. Alimente-se de forma saudável e incorpore à sua dieta diária os melhores alimentos para imunidade que comprovadamente ajudam a combater o COVID, antes ou depois da exposição.
Abaixo está uma lista dos melhores alimentos para aumentar o sistema imunológico para adicionar à sua dieta. Para fortalecer ainda mais seu sistema imunológico, durma bastante, faça exercícios diários e faça todos os rituais de autocuidado que ajudam a aliviar o estresse.
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Uma dieta baseada em vegetais e COVID
Logo após a primeira onda da pandemia, médicos e especialistas em imunologia começaram a recomendar que seus pacientes mais vulneráveis a sintomas graves (com uma condição pré-existente ou com diabetes ou problemas pulmonares) mudassem para um tratamento principalmente à base de plantas dieta à base de frutas, que é conhecida por fortalecer o sistema imunológico.
Um médico pediu a seus pacientes que comam principalmente frutas e vegetais e fiquem longe de carnes, laticínios e alimentos processados que causam inflamação, devido ao COVID-19. E, claro, obtenha as vacinas e reforços disponíveis para você.
Os melhores alimentos para aumentar o sistema imunológico
1. Maçãs
"Maçãs são o príncipe reinante das frutas quando se trata de fibras, com 4,4 gramas por fruta, o que ajuda a mudar seu microbioma para diminuir a inflamação e combater doenças de doenças cardíacas a diabetes e até câncer. Quanto mais fibra em sua dieta, mais suas células imunológicas podem varrer para outros problemas>"
Para entender o papel da fibra solúvel e da imunidade, os cientistas estudaram como a fibra pode ajudar a mudar o microbioma intestinal para reduzir a inflamação no corpo e fortalecer a imunidade em um estudo que mostrou a mudança das células imunológicas>"
"A fibra solúvel muda a personalidade das células imunológicas - elas passam de células pró-inflamatórias e raivosas para células anti-inflamatórias e curativas que nos ajudam a recuperar mais rapidamente da infecção, disse Gregory Freund, professor da Universidade de Illinois Faculdade de Medicina. Isso acontece porque a fibra solúvel causa aumento da produção de uma proteína anti-inflamatória."
Quanta fibra solúvel comer por dia: A quantidade recomendada é que as mulheres precisam de pelo menos 25 gramas de fibra por dia e os homens devem ingerir pelo menos 38 gramas de fibra por dia, mas mais é melhor. Uma maçã tem mais de 4 gramas de fibra, mas você também pode obter fibra da aveia, assim como feijão preto, brócolis, pêra, batata doce, figo, abacate, nectarinas, sementes de linho, sementes de girassol, bem como outras frutas e vegetais. .
2. Frutas Cítricas
Seu corpo não produz vitamina C, o que significa que você precisa obtê-la diariamente para ter o suficiente para criar colágeno saudável (os blocos de construção para sua pele e cicatrização).Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é um nutriente solúvel em água encontrado em folhas verdes e frutas cítricas, especialmente toranjas, laranjas, tangerinas, limões, limas e clementinas. Atua como antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.
Quanta vitamina C você precisa por dia? A quantidade diária recomendada é de 65 a 90 miligramas por dia, o que equivale a um pequeno copo de suco de laranja ou a comer uma toranja inteira. Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Com tanta variedade para escolher, é fácil se satisfazer.
