A ideia inicial de uma resolução de ano novo pode ser muito empolgante: ao virar a página para o ano novo, começamos a pensar nas mudanças que gostaríamos de fazer, nas experiências que gostaríamos de ter e como queremos viver nossas vidas. Isso pode dar uma grande injeção de dopamina e adrenalina, o que pode causar uma sensação quase eufórica.
Por outro lado, quando não tomamos nenhuma atitude em relação aos objetivos que definimos ou às ideias que tivemos que mudar, podemos nos sentir muito deprimidos. Podemos até nos envolver em mais pensamentos negativos que são totalmente desmotivadores, afetando negativamente nossa neuroquímica.
Resoluções típicas têm mais a ver com a aparência do nosso corpo do que com a forma como nos sentimos emocionalmente. Na verdade, a maioria das pessoas tem isso um pouco para trás e pensa que, se perdesse peso, se sentiria melhor. Embora isso possa ser verdade em alguns casos, nem sempre fazemos isso da maneira mais saudável.
Como alternativa, pense em melhorar a saúde do seu cérebro como uma forma de aumentar naturalmente seus produtos químicos de bem-estar para que você possa se sentir mais alerta, fazer mais coisas e, naturalmente, querer se exercitar e comer melhor. Como 2021 foi emocionalmente cansativo, que tal focar na saúde do seu cérebro como uma resolução para 2022.”
Como alcançar suas resoluções de ano novo
1. Nutrir Cérebro e Corpo
Este ano pense na comida como combustível. Seus neurotransmissores (pense em serotonina e dopamina) precisam de proteína como combustível. Além disso, os cofatores de nutrientes (vitaminas e minerais) são necessários para a conversão bioquímica da via do neurotransmissor.
Opte por alimentos ricos em nutrientes e fontes de proteína de alta qualidade. Você pode suplementar com aminoácidos, vitaminas e minerais (verifique com um profissional de saúde qualificado) para ajudá-lo a se abastecer. Isso melhorará nosso humor, motivação e foco em todas as coisas de que precisamos em 2022.
2. Durma mais
Dormir mais começa com a mudança de alguns hábitos em relação ao sono. Em vez de um lanche açucarado (ou álcool) antes de dormir, opte por um lanche leve com proteína. Um dos meus lanches favoritos é um chá calmante com um pouco de proteína de colágeno. Isso estabilizará o açúcar no sangue antes de dormir, o que significa menos acordar no meio da noite com pensamentos acelerados. Além disso, prepare o cenário em seu quarto, eliminando o uso de eletrônicos na cabeceira.
Percorrer as redes sociais pode parecer relaxante, mas na verdade é estimulante. Em vez disso, opte por ler um livro ou ouvir batidas binaurais. Certifique-se de que a temperatura do seu quarto esteja fria e que sua roupa de cama e cama sejam superconfortáveis.
Você também pode usar o poder do olfato difundindo óleos essenciais em seu quarto, como lavanda. A pesquisa descobriu que a lavanda pode afetar positivamente o sono. Além disso, seu cérebro começará a associar o cheiro de lavanda (ou qualquer outro perfume que você escolher) com o sono. Saiba mais sobre alimentos que podem ajudar a melhorar sua qualidade de sono aqui.
3. Mova-se Intencionalmente
Exercício não precisa ser na academia. Na verdade, precisamos mudar a maneira como pensamos sobre o exercício. Em vez disso, pense nisso como mover mais seu corpo. Trinta minutos de movimento por dia é o suficiente para melhorar seu humor, reduzir o estresse e muito mais! Encontre algo de que goste e marque um encontro consigo mesmo todos os dias no mesmo horário, para que não seja negociável. Por exemplo, se você estiver trabalhando em casa antes de passar da cadeira de trabalho para o sofá, faça a transição do trabalho para casa caminhando primeiro.
4. Medite diariamente
Pesquisas nos dizem que a meditação é uma ótima maneira de melhorar a saúde física e mental. A meditação é uma ótima maneira de melhorar o sono e reduzir a carga de estresse. Não tenha medo de “não saber meditar”. Existem muitos aplicativos ou vídeos por aí que o ajudarão. A parte mais importante é apenas começar. Encontre um momento do seu dia, talvez antes de sair da cama, para ficar quieto e apenas respirar. Comece com cinco minutos intencionais e vá subindo.
Dr. Teralyn Sell é psicoterapeuta e especialista em saúde cerebral com Ph.D. em Psicologia. Ela é a autora de Kick Off Your Damn Heels! e apresentador da série de podcasts com o mesmo nome.
Para obter mais conselhos de especialistas, visite os artigos sobre saúde e nutrição do The Beet.
