"Se você é um dos afortunados que conseguiu perder quilos indesejados ou ainda está trabalhando para alcançar seus objetivos, a próxima pergunta é: como você evita isso? A resposta é que, em cada etapa de sua jornada de perda de peso, você se beneficiará do planejamento antecipado."
Primeiro, conheça seu estilo pessoal de perda de peso. Talvez você esteja tentando um plano de refeições para perda de peso, como a dieta à base de plantas da The Beet's, ou simplesmente esteja comendo menos junk food e mais refeições favoráveis à perda de peso (olá, vegetais sem amido sem fim!).
Se a perda de peso é a sua resolução de Ano Novo, o que acontece nas próximas semanas é a chave para o seu sucesso a longo prazo.(Quase todos os estudos nos dizem que cerca de 80% das resoluções serão abandonadas em fevereiro.) Em vez de restringir demais sua dieta e, em seguida, permitir-se retroceder em maus hábitos, existem maneiras de manter a perda de peso saudável e mantê-la. desligado. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a manter a perda de peso, a longo prazo, de um nutricionista registrado.
Como manter a perda de peso com uma dieta baseada em vegetais
1. Aprecie sua comida
Se você pesquisar a 'melhor dieta para perda de peso', obterá muitas respostas diferentes. Todas essas dietas são basicamente projetadas para colocar você em déficit calórico – o que levará à perda de peso – no entanto, se você não gostar do que está comendo, não manterá essa perda de peso.
Se uma dieta for projetada para restringir você de suas comidas favoritas, você ficará infeliz e não há como mantê-la por muito tempo. Muita restrição também pode fazer com que você coma compulsivamente seus alimentos favoritos em um dia posterior e leve a uma restrição difícil de escapar e a um ciclo de compulsão alimentar.
2. Experimente com novos vegetais
Expandindo da primeira dica, o que todas as dietas para emagrecer têm em comum é que é recomendável comer muitos vegetais. Os vegetais são fontes de nutrientes, fornecendo plenitude e energia, com baixa contagem de calorias. Tente encher metade do seu prato com vegetais em cada refeição –– isso pode parecer assustador, mas fica mais fácil quanto mais você experimenta novos tipos de vegetais ou prepara seus tipos favoritos de vegetais de novas maneiras.
Tente adicionar um pouco de couve-flor às suas tigelas ou smoothies. Faça uma lasanha de abobrinha ou berinjela. Misture um monte de vegetais e adicione à sua mistura de tofu – as possibilidades são infinitas! Quanto mais você experimentar diferentes tipos de vegetais e métodos de preparação, mais vegetais você adicionará à sua dieta.
3. Familiarize-se com seus padrões alimentares
Você pode ou não estar rastreando sua comida durante sua jornada de perda de peso –– se não estiver, você pode querer começar. Rastrear sua comida pode ser tão simples quanto anotá-la em um diário alimentar. O objetivo aqui é simplesmente estar ciente de suas escolhas alimentares.
O rastreamento não precisa ser uma ferramenta punitiva; em vez disso, pode ser uma ferramenta para ajudá-lo a aprender mais sobre você e sua fome. Aborde o rastreamento com um senso de curiosidade versus julgamento - ou seja, você pode avaliar por que estava com mais fome em determinados dias (você está comendo menos alimentos ricos em proteínas ou está em um determinado momento do seu ciclo?). Rastrear sua alimentação também pode ser uma forma de ajudá-lo no planejamento das refeições.
